Eiwitrijk voedsel als dieet is supergezond!

Eiwitten hebben wij hard nodig. Voor een gezond dieet is het zelfs belangrijk dat onze maaltijden vooral bestaan uit eiwitrijk voedsel. Waarom?

Voldoende eiwitten (of proteïne) in het lichaam zorgen voor een goede stofwisseling en dienen als brandstof voor je spieren. Bovendien is eiwitrijke voeding caloriearm. Dit heeft als voordeel dat je trek naar ongezond eten afneemt. Kortom, eiwitrijk voedsel is gunstig voor afvallen zonder dat jouw spiermassa afneemt.

Afvallen met eiwitrijk voedsel

Eiwit in je voeding is niet alleen bevorderend voor alle spieren in je lichaam, ook is het de ideale manier van afvallen.

Omdat eiwit een erg verzadigd voedingsstof is, stopt je hongergevoel eerder. Voldoende eiwitten in je lichaam neemt de verleiding naar snacks en snoepjes weg.

Eiwitrijk voedsel in combinatie met weinig koolhydraten zorgt echter voor de beste resultaten om af te vallen. Veel eiwitrijke voeding is koolhydraatarm.

Voeding als kip, vis en mager vlees behoren tot één van de belangrijkste producten voor een geschikt eiwitdieet. Eiwitrijke voeding

Eiwitrijke producten

Daarnaast bevatten zuivelproducten zoals (magere) kwark, yoghurt en kaas boordevol eiwitten. Diverse soorten groente, met name peulvruchten, horen echter ook in het rijtje van eiwitrijk voedsel thuis.

Wil je weten hoeveel koolhydraten, vezels of vet in de zojuist genoemde producten zitten? Bekijk hiervoor de voedingswaarde lijst van eiwitijke producten.

Veel sporters gebruiken eiwitpoeder of eiwitshakes om er hun spieren mee te bevorderen. Door meer eiwitten te consumeren, versnelt zowel je spieropbouw als spierherstel. Vooral bij bodybuilders is een eiwit verrijkt dieet van essentieel belang om door te groeien.

Hoeveel eiwitten heb ik dagelijks nodig?

Dit verschilt per persoon. De exacte hoeveelheid kan meestal worden bepaald d.m.v. je leeftijd, gewicht, en lichaamsbouw.
Het aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit voor een gezonde persoon is gemiddeld 0.8 gram per kilogram. Weeg jij bijvoorbeeld 65 kilo, dan heb je gemiddeld 52 gram eiwitten nodig per dag. Vegetariërs hebben echter meer eiwit nodig om voldoende aminozuren binnen te krijgen.

Tekort aan eiwit gevaarlijk?

Een tekort aan eiwitten uit voeding wordt snel gevolgd door gebrek aan energie en een lager weerstand. Je voelt je slap en (over)vermoeid.
Bovendien neemt zowel de spiergroei als spiermassa geleidelijk af. Daarnaast heeft je lichaam meer tijd nodig om te herstellen van spierpijn. Sterker nog, je loopt zelfs risico dat het spierweefsel in je lichaam afbreekt. Dit wil zeggen dat je algemene groeiproces en spierontwikkeling compleet tot stilstand komt. Je kunt dit voorkomen met een aangepast dieet.

Aanbevolen dieet

Even samengevat. Een aanbevolen eiwittendieet bestaat voornamelijk uit koolhydraatarm en- eiwitrijk voedsel. Ook voedingsvezels en vitaminen vormen een belangrijk onderdeel om je doel te realiseren. Welk dieet is hierop gebaseerd?

Het Mentale Dieet PlanKatja Callens heeft een programma opgesteld waarmee duizenden afslankers met succes van hebben geprofiteerd.
Lees eerst haar 7 simpele tips voor PERMANENT afslanken met Het Mentale Dieet Plan.